Главная, Красота и Здоровье

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Осанка наглядно показывает, насколько слаженно работают мышцы. Нарушения осанки негативно влияет не только на то, как мы выглядим, но и на наше самочувствие и здоровье. Человек чувствует усталость, мышечную апатию и головную боль, а еще боли в районе шеи. Кроме того, они могут вызвать запястный туннельный синдром, воспаление седалищного нерва и даже нарушения пищеварительного процесса.

а

Для решения проблемы нужно отыскать ее первопричину. Зачастую к сколиозу приводит дисбаланс мышц, окружающих суставы. Самый действенный и простой способ устранения перекоса — растягивать напряженные мышцы и укреплять слабые.

Для начала нужно определить, какое именно у вас нарушение. Наденьте облегающую одежду, станьте босиком на пол, спину держите ровно, но это должна быть естественная поза. Для того, чтобы результат оказался достоверным, походите на месте с закрытыми глазами. Теперь остановитесь и попросите кого-нибудь сделать фото с трех ракурсов – сзади, в профиль и анфас.

Проблема №1. Голова впереди плеч

4

Растяжки: ладони поверните вверх и достаньте руками как можно дальше назад, делая одновременно поворот головы и глядя в одну сторону. Проводите миофасциальное расслабление груди, подбородка и шеи.

Упражнения: статические для шейного отдела.

Проблема №2. Нижний перекрестный синдром

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Очевидно сильный изгиб поясницы, таз перекошен вперед.

Растяжки: притягивайте коленей к груди, растягивайте квадрицепсы, делайте стретчинг сгибателей бедра и “пирамиду” на фитболе.

Упражнения: мостик, мостик с гимнастическим мячом, “лягушка”, скручивания с поднятыми ногами.

Проблема №3. Слишком покатые плечи

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Плечи впереди ушей.

Растяжки: растягивайте грудь с использованием фитбола, растягивайте туловище, сидя на стуле, растягивайте переднюю дельту и выполняйте стретчинг с отведением локтей назад.

Упражнения: силовые упражнения на задние дельты, тросовая тяга сидя, разведения с эспандером, наружная ротация плеча.

Проблема №4. Сутулая спина

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Таз расположен перед бедрами.

Растяжки: растяжка ягодиц в положении сидя, растяжка бегунов, кроссовер лежа, растяжка мышц дорсальной поверхности бедра и их миофасциальное расслабление с использованием ролла для пилатеса.

Упражнения: ножницы, подъем ног в висе, скручивание на фитболе.

Проблема №5. Верхний перекрестный синдром

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Плечи сильно скруглены, появляется сильный перегиб в верхних отделах спины, голова смещается вперед.

Растяжки: стретчинг с отведением локтей, стретчинг груди с гимнастическим мячом, стретчинг сидя стуле, миофасциальное расслабление подбородка, груди и шеи.

Упражнения: статические упражнения для передних отделов шеи, разведения с эспандером, тросовая тяга сидя, тяга на задние дельты, наружная ротация плеча.

Проблема №6. Перекос таза

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Один тазобедренные суставы располагаются на разных и от этого кажется, что одна нога длиннее, а другая короче.

Растяжки: растяжка ягодиц сидя, растяжка танцора, растяжка бегунов, кроссовер лежа, миофасциальная растяжка ягодичной мышцы.

Упражнения: старайтесь не делать упражнений с ударной нагрузкой и повторяющимися движениями, пока таз полностью не встанет на место.

Проблема №7. Наклон головы в одну сторону

6

Растяжки: миофасциальное расслабление, шейный стретчинг, растяжка грудного отдела.

Упражнения: старайтесь выполнять ежедневную физическую активность на обе стороны и делать статические упражнения для ослабленной половины шеи.

Проблема №8. Одна или обе стопы смотрят наружу

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Растяжки: кроссовер лежа, растяжка ягодиц сидя, растяжка коленного сухожилия, миофасциальное расслаблениеягодичноймышцы, растяжка танцора.

Упражнения: подъем ног в висе, скручивания на фитболе, кокон.

Проблема №9. Неровные плечи

7

Растяжки: миофасциальное расслабление и боковая растяжка шеи.

Упражнения: ежедневная активность должна выполняться равномерно на обеих областях, также следует выполнять высокие тяги одной рукой.

Проблема №10. Стопы смотрят внутрь

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Растяжки: миофасциальное расслабление коленного сухожилия, растяжка коленного сухожилия.

Упражнения: приседания с эспандером вокруг бедер, ходьба вбок.

Источник: estet-portal

Источник →

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.