Главная, Полезные советы

Как есть и худеть в соответствии с вашим возрастом

Конечно, вы пробовали много диет, которые часто не дают никаких результатов. Вы можете выбрать неправильные диеты. Не всегда правило выбирать диеты в зависимости от пищи. Иногда вам нужно перемещаться в соответствии с вашим возрастом.

Чем мы старше, тем тяжелее нам терять вес. С каждым годом метаболизм замедляется и из-за этого на протяжении многих лет вы должны выбирать свою пищу с умом.

loading...

Если вам от 20 до 29 лет

Люди этого возраста часто не имеют серьезных проблем с весом, особенно если они имеют нормальный вес в детстве или подростковом периоде. Вы можете потерять несколько фунтов без каких-либо проблем. Лучший способ похудеть — есть фрукты, потому что фрукты богаты витаминами и прекрасно согласуются с повышенной физической активностью. Пектин, фруктовая кислота и калий, улучшают обмен веществ и пищеварение.

Меню:

Завтрак: 1 яблоко и 1 столовая ложка овсяных хлопьев, смоченных в йогурте.

Закуска: яблоко

Обед: яблоко нарезать кусочками, две полные столовые ложки отварного шпината. Все это полить йогуртовым соусом, оливковым маслом, яблочным уксусом и чайной ложкой воды.

Закуска: яблоко и несколько орехов

Ужин: яблоко, нарезанное кубиками и увенчанное лимонным соком и 125 г гвоздики.

Если вам от 30 до 39 лет

Как только вы преодолеете 30 лет, ваш метаболизм замедляется, поэтому вам нужно уменьшить потребление калорий, даже если вы физически активны. Забудьте о быстрой потере веса и шокировании тела неожиданными изменениями в рационе. Если вы быстро похудеете, это сделает вас на несколько лет старше, потому что ваша кожа будет выглядеть морщинистой и дряблой. В эти годы цель потери веса должна составлять до 1 кг в месяц.

Меню

Завтрак: 1 столовая ложка овсянки и кукурузные хлопья, обезжиренное молоко и тертая морковь

Закуска: огурец

Обед: два отварных картофеля с большим количеством салата из овощей

Закуска: мягкий красный перец

Ужин: овощной салат и кусок ржаного хлеба

Если вам от 40 до 49 лет

Почти каждая женщина после 40-летнего возраста имеет проблемы с весом. Особенно женщины в период менопаузы, потому что гормоны перестают выделяться, мышечная масса быстро уменьшается и увеличивается жир. В эти годы вы должны следить за тем, что вы едите.

Вы должны ввести большую часть пищи в первую часть дня. Используйте растительное масло, рыбу и морепродукты. В этом возрасте организм начинает сохранять жидкость, поэтому вы должны отказаться от ингредиентов, которые способствуют удержанию воды: соль или соя.

Меню:

Сварите рис (150 г) и разделите его на три части. Все порции объединяются с  дополнительными белками и съедаются в разные периоды дня.

Завтрак: рис с йогуртом и 1 чайной ложкой меда.

Обед: рис и 150 г запеченной рыбы или курицы

Ужин: рис с приготовленными овощами и чайная ложка растительного масла.

Для закусок вы едите фрукты или 90 г нежирного сыра.

Если вам от 50 до 60 лет

Если вы в этой группе, ограничьте потребление соли до четверти чайной ложки в день. Ананас богат ферментами и витамином С и отлично подходит для пищеварительного тракта.

Меню

Завтрак: кусочек ананаса и сыра 90 г

Обед: половина ананаса и 90 г вареной курицы, рыбы или другого менее жирного мяса

Ужин: кусочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с кусочком нежирного сыра.

Кроме того, мощные жирные бластеры — киви, яблочный уксус и отварные артишоки.

Если вы старше 60 лет

В этом возрасте ваша мышечная масса составляет всего 15 процентов тела. Если вы хотите похудеть, нужно очень быстро терять вес, потому что диеты еще больше уменьшают вашу мышечную массу. Общее правило — не есть больше 40 г жира в день.

Меню

Завтрак: кусочек хлеба с чайной ложкой йогурта с низким содержанием жира

Обед: вместо 50 г мясного фарша возьмите 50 г бобов. Но если вы не можете без мяса, съешьте меньше жирного мяса и никогда не употреблять свинину.

Ужин: ломтик ветчины с сыром с содержанием жира 30%.

Выпейте не менее 2 литров воды ежедневно. Это поможет в пищеварении и ускорит обмен веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.