Главная

Как держать свой вес в норме — полезные советы

Лишний вес — актуальная проблема в наше время. Он доставляет массу неудобств. Жить с лишним весом опасно. Научные исследования и статистика показывают, что люди, имеющие подобные проблемы, имеют меньшую продолжительность жизни, чаще болеют. Попробуем разобраться в том, что нужно делать для похудения.

Физическая нагрузка

Первый шаг — занятия физкультурой. Для максимального результат запишитесь в тренажёрный зал и ходите на тренировки несколько раз в неделю, вы можете заниматься дома, но люди жалеют себя и занимаются не до предела. Эффективного результата можно добиться с помощью упражнений на выносливость. Бегая по часу ежедневно, вы сможете избавляться от веса с завидной скоростью.

loading...

Питание

Правильный рацион необходим для сжигания жира. Очень важно не потреблять вредную пищу: жирную еду, сладкое, мучное, газированные напитки и т.д. Старайтесь составить своё меню так, чтобы в него входили овощи, фрукты, мясо, крупы. Овощи имеют очень низкую калорийность, а при переваривании мяса и круп энергии тратится очень много, это компенсирует калорийность этих продуктов. Пейте очень много жидкости, желательно чистой воды. Это поможет вам научиться выводить воду из организма, что помогает похудению. Очень часто люди путают чувство голода с чувством жажды, в итоге они переедают и лишь усугубляют ситуацию. Старайтесь заменять свои любимые вредные продукты, если такие есть, на полезные. К примеру, когда хочется сладкого, съешьте сухофруктов.

Диеты

Если изнурительные тренировки не для вас, то попробуйте сесть на диету. Это позволит скинуть несколько килограмм, но не более. При её подборе помните о том, что голодание — это плохой способ для достижения ваших целей, когда пройдет некоторое время после подобной диеты, вы наберете больше веса, чем было до начала диеты. Сомнительным выбором будут такие рационы, где преобладает один продукт. Они приводят к упадку сил, вялости, раздражительности, плохому самочувствию и, что самое главное, дефициту полезных веществ. Такие диеты стоит применять только в том случае, когда необходимо за короткий срок скинуть немного веса. Оптимальный срок такой диеты — 3 дня. Самые популярные диеты:

  1. Углеводные диеты: гречневая, рисовая, шоколадная, овсяная;
  2. Белковые диеты: кефирная, творожная, рыбная, молочная и яичная;
  3. Фруктовые и овощные диеты: яблочная, огуречная, грейпфрутовая и банановая.

Углеводные диеты хороши быстрым насыщением, бодростью, но из-за такой диеты можно потерять мышечную массу. Она может привести к дефициту витаминов, повышается риск развития разнообразных заболеваний.

Белковые диеты помогают наращивать мышечную массу. Они производят большую нагрузку на почки, плохо сказываются на здоровье, также увеличивают заболеваемость разными недугами. Одни из её недостатков — неприятный запах, метеоризм.

Фруктовые диеты обеспечивают организм большим количеством нужных витаминов, но приводят к расстройству кишечника, это не самый эффективный вариант из существующих — растительные углеводы и сахар мешают сбрасывать вес.

Независимо от диеты, пейте очень много воды

Исходя из всего написанного выше, можно сделать вывод о том, что для похудения необходимо комбинировать правильный рацион питания с физическими д упражнениями. Для небольших результатов вполне достаточно придерживаться диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.