Главная

Диета 3 дня -5 кг

Диета 3 дня -5 кг

  • 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
  • 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
  • 15.00 — Рыба с овощами
  • 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
  • 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин Примерный рацион правильного питания

Завтрак:

каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао

Перекус:

сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

Обед:

мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи

Полдник:

пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

Ужин:

творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты + овощи ( предпочтительно зеленые )

Последний ужин:

творог / кефир / ряженка Не забываем пить воду, не менее 8 кружек

Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д. Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.