Главная

5 причин есть овсянку каждый день

5 причин есть овсянку каждый день

Ни для кого не секрет, что полезные продукты способны улучшить самочувствие и наладить работу организма. А овсянка — самый вкусный завтрак, который, к тому же, помогает решить массу проблем со здоровьем. В чем преимущества овсяных хлопьев? Вот вам пять причин включить продукт в свой рацион на регулярной основе.

Овес — идеальный, низкокалорийный завтрак

5 причин есть овсянку каждый день

loading...

Одна чашка овсяной каши без добавок содержит около 150 ккал. Этого достаточно для того, чтобы обеспечить чувство сытости, снабдить организм энергией на несколько часов. С другой стороны, вам не придется бояться, что съеденная каша начнет «оседать» на ваших бедрах в виде жира.

Каша улучшает метаболизм и процессы пищеварения

Овсянка богата растительными волокнами, причем как растворимыми, так и нерастворимыми. Нерастворимая клетчатка организмом не переваривается, но используется в качестве энергетического субстрата полезными бактериями микрофлоры. Кроме того, она является единственным механическим стимулятором перистальтики кишечника, налаживая процессы пищеварения, предотвращая появление запоров.

Растворимые волокна не менее полезны. Во-первых, они замедляют процессы всасывания глюкозы, тем самым поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Во-вторых, волокна выводят из организма желчные кислоты, в результате чего печень начинает синтезировать новые, используя холестерин в качестве субстрата. Регулярное употребление овсянки снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, что, согласитесь, полезно.

Овсянка обеспечивает организм витаминами и минералами

5 причин есть овсянку каждый день

Хлопья содержат не только клетчатку и питательные вещества. Овес насыщает организм витамином В1, который необходим для нормального пищеварения и функционирования полезных бактерий микрофлоры. Вместе с порцией завтрака в пищеварительный тракт также поступают магний, цинк, фосфор, марганец, железо и селен. Что может быть лучше для полноценного завтрака?

Овес не содержит глютена

Глютен — вещество, которое присутствует во многих продуктах питания. Для большинства людей оно неопасно и даже полезно. Но вот пациенты, страдающие от целиакии, не могут позволить себе употреблять глютен и вынуждены придерживаться строгой диеты. Для них овсянка — одна из немногих разрешенных каш.

Продукт помогает контролировать вес и держать себя в форме

5 причин есть овсянку каждый день

Люди, желающие похудеть, часто избегают углеводов. Но не забывайте, что углеводы могут быть разными. Сладости содержат простые, легкоусвояемые сахара, злоупотребляя которыми, можно набрать несколько лишних килограммов. А вот сложные углеводы, которыми как раз богаты овсяные хлопья, очень даже полезны и необходимы.

Как уже упоминалось, регулярное употребление овсянки налаживает обменные процессы. Порция каши содержит минимум калорий. Тем не менее, попадая в желудок, эта пища впитывает влагу, обеспечивая давление на стенки пищеварительного тракта, даря чувство быстрого и длительного насыщения.

Несколько полезных советов

Если вы решили есть овсянку регулярно, то не стоит переживать по поводу того, что блюдо в конце концов вам надоест. Из хлопьев можно готовить вкусные закуски и даже десерты. К каше можно добавлять мед, орехи, семена, свежие фрукты и овощи. Приготовленные, уже успевшие остыть хлопья часто смешивают с йогуртами или кефиром. Можно приготовить вкусный завтрак, добавив в овсяную кашу нарезанные свежие яблоки и щепотку корицы. Словом, выбор ограничен лишь вашей фантазией.

Ответственно подойдите к выбору сырья, внимательно изучайте состав, проверьте, как были обработаны хлопья, нет ли в них каких-то вредных добавок.

Здоровое питание — это не новомодное течение, а необходимость. Для нормальной работы телу требуется качественное «топливо», которое нужно обеспечить. А вы едите овсянку? Готовите ее на завтрак? Какие рецепты ваши любимые?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.