Все новости

Доктор Ковальков учит правильно худеть. Идеальная диета для женщин весом от 75 до 95 кг

Поделиться ссылкой:

Доктор Алексей Ковальков сам похудел более, чем на 50 кг и на собственном опыте доказал, что в любом возрасте можно взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов без строгих ограничений и постоянного подсчета калорий.

Доктор Ковальков учит правильно худеть. Идеальная диета для женщин весом от 75 до 95 кг
Источник: фото взято из сети.

Успех похудения, по мнению диетолога Ковалькова, зависит от понимания, что ответственность за свой вес и здоровье лежит только на самом человеке.

Важно худеть продуманно и постепенно, чтобы не испытывать стресса от резкого ограничения объема потребляемой пищи, различных строгих и монодиет, поскольку после их отмены вес быстро набирается обратно и добавляется лишний.

Ковальков описал личный опыт похудения в своих книгах, а также открыл клинику, где помог более 6 тысячам человек успешно похудеть.

Доктор Ковальков учит правильно худеть. Идеальная диета для женщин весом от 75 до 95 кг
Источник: фото взято из сети.

Суть метода

Основная цель заключается в постепенном изменении метаболизма естественным путем.

Метод состоит из 3 этапов: подготовительного, основного и завершающего.

Подготовительный период

Продолжительность – от 2 до 4 недель. На этом этапе необходимо отучиться от быстрых углеводов (сладкое, мучное, фаст-фуд).

Есть одинаковыми порциями 5 раз в день, пить не менее 2 л жидкости. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды комнатной температуры.

Доктор Ковальков учит правильно худеть. Идеальная диета для женщин весом от 75 до 95 кг
Источник: фото взято из сети.

Ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 1 часа.

Разрешенные продукты:

— овощи (в свежем виде в виде салатов с нерафинированным растительным маслом, предпочтительнее – оливковым, избегая употребления моркови, свеклы и картофеля);

— фрукты (предпочтительнее яблоки, до 4 в день);

— кисломолочка;

— до 100 г отрубей в день (при добавлении их в кефир или другой кисломолочный напиток помогают долго не испытывать чувства голода);

— орехи – до 30 г в день (утром);

— белок 2 сваренных вкрутую яиц (ежедневно перед сном).

Доктор Ковальков учит правильно худеть. Идеальная диета для женщин весом от 75 до 95 кг
Источник: фото взято из сети.

Основной период

Длится от 1 до 6 месяцев. Добавляются белки (птица, рыба, постное мясо) и нежирные сыры (адыгейский, сулугуни, брынза, творог).

Готовить блюда лучше на пару, без соли и масла. Вместо салата можно есть тушеные овощи. Фрукты и ягоды – любые.

Увеличиваем физические нагрузки и достигаем желаемого веса.

Завершающий

Закрепляем результат. Вводим понемногу крупы с низким гликемическим индексом (гречка, перловка, бурый рис), отрубной хлеб.

Доктор Ковальков учит правильно худеть. Идеальная диета для женщин весом от 75 до 95 кг
Источник: фото взято из сети.

На обед можно съесть печеный картофель, немного черного шоколада, выпить бокал сухого вина. Продолжаем ежедневные пешие прогулки.

Придерживаясь этих принципов, реально сбросить не менее 10 кг и в дальнейшем легко удерживать вес.

источник

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo