Главная

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков

К сожалению, проблемы с позвоночником не являются редкостью в наше время. Каждый второй жалуется на боль в спине. Причин такого симптома может быть множество. Самая распространенная — сидячий образ жизни.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

loading...

Как вылечить спину

Для того чтобы забыть о неприятных ощущениях в спине раз и навсегда, необходимо постоянно укреплять мышцы спины, которые поддерживают наш позвоночник.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

Это можно сделать с помощью пилатеса. Пилатес — это специальная система упражнений, разработанная для реабилитации после травм. Эта система насчитывает множество упражнений.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

Как вылечить боль в спине? Это возможно с помощью упражнения «Сотня». Это сложное упражнение, однако есть множество вариаций, которые предназначены для новичков.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

Упражнение многофункционально. Оно одновременно стабилизирует поясничный отдел позвоночника, тренирует правильное дыхание, а также укрепляет брюшные мышцы.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

Выполнение классического упражнения «Сотня»

  • Для того, чтобы принять исходное положение, ляг на спину, вытяни ноги и приподними их на 60 градусов, руки вытяни вдоль туловища.

    Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

    © Depositphotos

  • На выдохе втяни живот и приподними верх туловища, вытяни руки вперед.

    Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

    © Depositphotos

  • На вдохе сделай пять колебательных движений руками вниз и вверх.
  • На очередном выдохе сделай еще столько же движений руками. Повтори последовательность десять раз.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

Можно ли вылечить спину благодаря этому упражнению? Да, это вполне возможно при регулярном выполнении. Помни, что неподготовленному человеку будет сложно выполнять упражнение без облегчающих модификаций.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

Ты можешь упростить выполнение упражнения, подняв ноги чуть выше. Когда ты привыкнешь, ты сможешь опускать ноги чуть ниже.

Варианты выполнения упражнения -Сотня- для новичков

© Depositphotos

Пилатес нужен не только тем людям, которые испытывают какие-либо проблемы со здоровьем. Он также успешно используется для профилактики многих недугов, ведь он укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.

Подробнее о происхождении пилатеса ты можешь прочитать на нашем сайте.

Пилатес часто объединяют с йогой, некоторые из таких комбинированных упражнений ты можешь найти в наших статьях.

Многие звезды тоже используют упражнения из пилатеса для поддержания формы и отличного здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.