Главная

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Такие упражнения помогают не только облегчить и предотвратить боль в нижней части спины, но и укрепить мышцы ягодиц и ног!

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Так что скорее ложись на коврик и начинай убивать двух зайцев одним упражнением

loading...

Ягодичный мост

Большая ягодичная мышца является одной из самых важных в теле, и увеличение ее силы поможет тебе поддерживать нижнюю часть спины.

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Техника упражнения:

    Ложись на спину, согнутые ноги в коленях поставь на пол, руки вдоль туловища. Подними ягодицы с пола, пока тело не образует ровную линию от плеч до колен Опустись на землю Сделай 3 подхода по 15 раз

Растяжка колено к груди

Мышцы необходимо не только накачивать, но и растягивать. Поэтому ни в коем случае не пропускай этот пункт, если хочешь забыть о боли в пояснице навсегда.

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Техника упражнения:

    Ложись на пол Обеими руками подтягивай и прижимай одно колено к груди Держи колено на протяжении 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая спину к полу Повтори со второй ногой Повтори 2-3 раза с каждой ногой. Делай это упражнение утром и вечером

Вращение нижней частью туловища

Ротационное растяжение нижней части спины может помочь снять напряжение в пояснице.

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Техника упражнения:

    Ложись на спину, согнутые ноги в коленях поставь на пол, руки расставлены в стороны. Крепко удерживая плечи прижатыми к полу, опусти оба согнутых колена в правую сторону. Задержись в этом положении 5-10 секунд Вернись в исходное положение, а потом опусти обе ноги влево. Повтори 2-3 раза с каждой стороной. Делай это упражнение утром и вечером

Боковые подъемы ног

Это упражнение укрепляет отводящие мышцы бедра. Они поддерживают таз и могут помочь снизить нагрузку на спину.

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Техника упражнения:

    Ложись на один бок, ноги ровные и вместе Подними верхнюю ногу и держи ее секунды 3 Повтори 10 раз Повернись на другую сторону и повтори упражнение с другой ногой Выполни 3 подхода такого упражнения

Лодочка

Чтобы у тебя была хорошая осанка, нужны сильные мышцы спины, а классическое упражнение «Лодочка» как ничто лучше поможет тебе в этом.

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Техника упражнения:

    Ложись лицом вниз, вытяни обе руки вперед Подними одновременно руки и ноги, образуя телом своего рода «лодочку» Обязательно смотри только в пол, чтоб избежать травм шеи Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение Повтори это упражнение 15 раз

Упражнение кошка

Кошка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Убиваем 2-х зайцев сразу. Упражнения для поясницы, еще и укрепляющие мышцы ягодиц и ног

Техника упражнения:

    Встань на четвереньки, колени на ширине бедер, а руки на ширине плеч Согни спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику Расслабь мышцы и медленно опусти живот, выгнув спину в другую сторону Делай 5 таких раз утром и вечером

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.