Главная

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ.

 

Сбалансированная программа упражнений – лучшее средство борьбы с проявлениями климакса. Они принесут не только пользу вашему общему состоянию, а ещё и увеличит гибкость, энергичность и силу. Начните делать эти упражнения, чтобы второй этап вашей жизни стал здоровым и продуктивным. (А перед тем, как начать регулярные тренировки — посоветуйтесь с вашим врачом).

На частые вопросы: – Климакс что делать? И — Как избавиться от него? Ответ однозначный – избавиться нельзя, но возможно войти комфортно в естественное состояние менопаузы и уменьшить проявление симптомов. Чтобы уменьшить такие проявления, как нарушение сна или перепады настроения, вам придется полежать на диване. НО! Если вы хотите отодвинуть симптомы менопаузы и надолго, получить заряд бодрости и забыть о проявлениях после этого периода, тогда нужно встать с дивана.

Специальная гимнастика для женщин в период менопаузы

Сбалансированная программа упражнений – лучшее при климаксе, станет надежным помощником. Принесет не только пользу вашему общему состоянию, а ещё и увеличит гибкость, энергичность и силу.

Начните делать эти упражнения, чтобы второй этап вашей жизни стал здоровым и продуктивным. (А перед тем, как начать регулярные тренировки — посоветуйтесь с вашим врачом).

loading...

Лучшие средства при климаксе – упражнения

Упражнение № 1

Исходное положение – лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги.

Приподнять обе ноги вверх под углом 15 градусов к полу.

Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение.

Повторить цикл 4-5 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение – стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз.

Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение – стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот.

Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Упражнение № 4

Исходное положение – лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу).

Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое.

Специальные упражнения: Лучшее решение при климаксе

Упражнение для релаксации

Данное упражнение позволяет устранять напряжение и усталость, которые накапливаются в теле к концу рабочего дня. Напряжение в теле возникает так: когда человек собирается выполнить действие, в организме должны включиться один за другим четыре механизма. Прежде всего, возникает мысль в сознании, что надо сделать. Мозг, вслед за мыслью, посылает по нервам импульс в мышцы. Мышцы начинают сокращаться, потребляя при этом энергию и выполняя задуманное действие. Когда энергии тратится больше, чем вырабатывается организмом человека, то ощущается усталость и скованность.

Выполняется оно так: вы ложитесь на спину, сильно напрягаете руки, ноги, туловище, а затем резко расслабляетесь. Это позволяет ощутить разницу между физическим напряжением и расслаблением.

Теперь важно достигнуть мысленного расслабления. Для этого следует замедлить дыхание и сосредоточить внимание на тихом вдохе и выдохе. Такое сосредоточение позволяет устранить отвлекающие и беспокоящие вас посторонние мысли и заботы.

И наконец последнее, что надо сделать, — это представить себя безмятежно парящим в лучистом пространстве. Вы должны ощутить себя невесомым, умиротворенным и радостным. Заботы вас не волнуют. Побыв в таком состоянии 5-10 минут, вы полностью восстановите свой энергетический потенциал.

РЕЦЕПТ ДЛЯ ОСЛАБЛЕНИЯ ПРИЛИВОВ ПРИ КЛИМАКСЕ: надо взять 2 ч.л. шишек хмеля (не больше!), залить стаканом кипятка, настоять 20-30 минут и выпить настой в три приема в течение дня. Желательно перед едой.

Если приливы не дают заснуть, положите рядом на ночь маленькую подушечку (15х15 см), наполненную шишками хмеля, либо другими душистыми травами (валерьяна, мята, чабрец и т.п.) И крепкий сон со сладкими сновидениями не заставит себя долго ждать.

Источник →

Комментариев: 2

  1. Действительно отличные упражнения, но я думаю этого может быть недостаточно. Нужно правильно питаться, чтобы организму хватало витаминов. Также пить поливитаминные комплексы для женщин этого периода, мне нравится ледис формула менопауза.

  2. Ну да любопытно. Нужно попробовать, я сейчас йогу практикую, хорошо эмоциональный фон успокаивает. А с климаксом помогает бороться циклим и травяной чай, еще обратите внимание на питание и больше отдыхайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.