Главная, Красота и Здоровье, Полезные советы

Продукты Для Счастья: Натуральные Антидепрессанты.

Может ли еда поддерживать вашу энергию высокой и заставить вас чувствовать себя лучше?

d0d0f4a2-b842-4637-8d9f-4ea0274a6b91

Естественно! Изменение питания может привести к изменению метаболической активности и процессов в головном мозге, что в конечном итоге изменит энергетический уровень и настроение.

42692d5f-930a-4654-8911-7d1f78b68406

Питание может оказать положительное влияние на ваше настроение, поддерживая достаточный уровень энергии в трех направлениях:

  1. Обеспечивая оптимальное количество калорий.
  2. Оптимизируя метаболические процессы, для того чтобы сгореть калории более эффективно.
  3. Чай и кофе содержат кофеин и могут временно стимулировать увеличение энергии и улучшения функции мозга.

c1b96c2a-93a3-4a43-aab7-b05287f7bd86

Лучшие продукты для хорошего настроения — это те, которые не приводят к скачку сахара в крови, и те которые производит мозг, вырабатывают больше веществ, отвечающих за настроение (например, гормоны счастья: серотонин, эндорфин и дофамин).

0104d86b-28bb-49f0-a9bb-d926cadeba6c

Для повышения уровня энергии и улучшения настроения необходимы сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобы, овощи, фрукты, ягоды). Они полезны для всего организма, как источники энергии. Кроме того, они увеличивают уровень серотонина, в отличии от простых углеводов, они поглощаются более медленнее и не обеспечивают вам скачок сахара крови.

18713bcd-b2fb-4a43-b9a9-355d89afb0cd

Избегайте простых углеводов и сладостей , которые вызывают быстрые изменения уровня сахара в крови, и вы чувствуете себя сонной, грустной, и постоянно испытываете тягу к еде.

871b0f4d-5f7b-4b47-adcb-2b556d7e91ab

Кроме того, продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты помогают вырабатывать серотонин: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое и льняное масла.

6f037185-19a1-479b-951c-b30b8c3c745e

Арахис, миндаль, соевые продукты являются сбалансированными источниками белка, включая аминокислоты тирозина. Он является предшественником допамина и норадреналина — мозговых веществ, которые помогают нам оставаться более сосредоточенными и внимательными.

b6cf19dd-9ad2-4189-9fb6-51aa2a3153fc

Витамин В12 является очень важным, так как он помогает нашему организму бороться с усталостью и плохим настроением, он встречается в водорослях (ламинарии и сине-зеленые водорослях), тофу и мисо-соусе.

4eda16b3-493f-4851-abfb-fc3f4578cdac

В дополнение к регулированию питания, есть еще один проверенный способ оставаться в тонусе и поддерживать ваше настроение на высоком уровне. Эндорфины вырабатываются во время сна и тренировок. Даже 15-минутная прогулка может увеличить вашу энергию.

priroda-devushka-beg-sport

Регулярные физические упражнения помогают бороться с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, создают мышцы, которые требуют больше энергии, что, в свою очередь, активизирует обменные процессы и вы чувствуете себя более энергичными в течение дня.

Женский Журнал

 

Один комментарий

  1. Очень полезная информация. Мы с мужем любим на велосипедах кататься, перед сном такая прогулка очень полезна, получаешь физическое расслабление. Еще триптофан формула спокойствия пью, помогает расслабиться морально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.