Главная, Полезные советы

Продукты богатые магнием — Овощи, Фрукты, Семена и многое другое

Магний является одним из многих здоровых питательных веществ, без которого ваше тело не может оставаться здоровым. Преимуществ магния очень много. Он действует как благо, как для тела, так и для мозга. От регулирования нервной системы до создания энергии магний является частью более 100 реакций в вашем организме. Это оказывается полезным при борьбе с диабетом типа 2, регулирующем артериальное давление у пациентов с гипертонией, а также помогает бороться с депрессией. Он действует как находка для людей, страдающих от мигрени. В целом, преимущества Магния много и в том числе его здоровая доза в вашем рационе только сделает вас здоровее. В этой статье рассматриваются различные продукты, богатые магнием.

Овощи, богатые магнием

  • Свекла: при нулевом холестерине и низких калориях свекла — идеальный выбор для добавления в салат. Поедание ее сырой было бы более выгодным, чем приготовленной, поскольку приготовление пищи истощает питательную ценность этого овоща. Он также сохраняет ваше сердечно-сосудистое здоровье неповрежденным и может обеспечить защиту от сердечных заболеваний и инсульта.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 23 мг
  • Цветная капуста:  овощ с высоким содержанием холина, антиоксидантов, клетчатки, сульфорафана и питательных веществ. Этот овощ можно добавлять практически к каждому блюду по вашему выбору, и при этом вы также можете уменьшить вес.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 15 мг
  • Картофель: вы можете дать защиту организма от рака и камней в почках, включив в свой рацион картофель. Это обеспечит ваше тело здоровой дозой магния, меди, железа и других жизненно важных питательных веществ. Это также снижает риск сердечных заболеваний, облегчает ожоги, ревматизм, а также стимулирует работу мозга. Кроме того, это облегчает пищеварение.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 23 мг
  • Шпинат: многочисленные преимущества шпината включают здоровье глаз, пищеварительную систему, повышение метаболизма, укрепление мышц и нормальное кровяное давление. Это одинаково выгодно при остеопорозе, атеросклерозе и инсультах. Он также обеспечивает неврологические преимущества.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 79 мг
  • Брокколи: весь этот зеленый овощ наполнен здоровыми веществами. Для улучшения результатов при диабете и аутизме, брокколи является надежным овощем. Он также предотвращает рак и снижает уровень холестерина. Сохранение вашего сердца здоровым и детоксикация вашего тела — это еще одна функция, которую выполняет этот зеленый овощ. Вы также можете улучшить пищеварение и здоровые глаза, добавив брокколи в свой рацион.
    Размер порции: 100 г 
    Магний: 21 мг  
  • Кале: Это овощ, полный витаминов, марганца, кальция, меди и магния. Он загружен антиоксидантами, витамином С и К. Кале снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний также очень сильно снижается. Также высоко в бета-каротине он укрепляет ваши глаза.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 47 мг
  • Лук-порей: Предотвращение амнезии, укрепление костей, поддержание здорового уровня холестерина и улучшение здоровья пищеварительной системы — это немногие из многих преимуществ добавления лука-порея в ваш план питания. Он также эффективен в борьбе с инфекциями и считается здоровым вариантом для беременных женщин. Он также обладает противораковыми свойствами.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 28 мг
  • Фасоль: выберите ее, если вы хотите, чтобы ваш мозг был острее и сильнее. Бобы также будут очень эффективными, если вы надеетесь поддерживать здоровое кровяное давление. Также называемый электростанцией белков, вы можете легко полагаться на эти зеленые бобы, чтобы держать свой сахарный уровень под контролем.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 53 мг  

Фрукты, богатые магнием

  • Ананас: он очень полезен при лечении спортивных травм из-за его противовоспалительных качеств. Витамин С, присутствующий в этом фрукте, обеспечивает здоровые глаза и предотвращает катаракту. Там несколько минералов, присутствующих в фруктах, могут помочь как мужчинам, так и женщинам в улучшении плодородия. Это может уменьшить вздутие живота и запоры, а также действует как благо, если вы страдаете от астмы, вызванной упражнениями.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 12 мг  
  • Банан: этот плод наполнен калием и помогает естественным образом повышать свою энергию. Таким образом, это то, что вы можете проглотить, прежде чем попасть в спортзал. Это может повысить ваше настроение и пищеварительную систему.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 27 мг  
  • Авокадо: Авокадо — это хранилище сердечно-полезных кислот, калия и клетчатки. Люди, надеющиеся на уровень нижнего холестерина и триглицерида, могут также полагаться на этот здоровый и питательный плод. Вы можете избавиться от первоначальных симптомов артрита, если вы регулярно потребляете этот плод.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 29 мг
  • Маракуйя: вы можете иметь светящуюся и здоровую кожи, если вы едите этот плод регулярно. Кроме того, маракуйя повышает иммунную систему и улучшает кровообращение в организме. Наряду с улучшением здоровья костей и глаз этот плод защищает ваше тело от рака и сердечных заболеваний. Люди, страдающие от бессонницы, коклюша и приступов астмы, также могут применять этот фрукт в своем рационе для некоторого облегчения.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 29 мг  
  • Персик: употребление этих вкусных фруктов может помочь вам бороться с расстройствами, связанными с ожирением. Питание во время беременности может улучшить здоровье ребенка. Это также снижает риск сердечно-сосудистых и костных заболеваний. Это также уменьшает стресс и тревогу и помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 9 мг
  • Папайя:  Она обладает мощными антиоксидантными эффектами и противораковыми свойствами. Папайя отлично подходит для здоровья сердца и пищеварения. Он борется с воспалением и защищает кожу от повреждений.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 21 мг  
  • Арбуз: Он может помочь вам бороться с болезненностью мышц. Количество воды в фруктах делает ее более идеальной. Его можно есть, не думая о жирах, потому что, хотя он содержит 11% витамина А, количество жира на 100 граммов составляет всего 0,2 грамма. Арбуз исключительно полезен для вашего сердца.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 10 мг  
  • Клубника: также известная как источник витамина С, клубника отлично подходит для костей и гормонов. Некоторые исследования также утверждали, что они эффективны в предотвращении потери памяти.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 13 мг
  • Вишня: Она способствует сердечно-сосудистому здоровью и спокойному сну. Она обладает определенными противораковыми свойствами и снимает боль при артрите. Ешьте вишни, чтобы восстановить здоровье кожи и волос.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 9 мг
  • Малина:  будьте счастливым человеком, включив малину в свой рацион, поскольку она повышает иммунитет и замедляют старение. Несколько других преимуществ включают продвижение здоровья глаз, контроль воспаления, управление диабетом и потерю веса.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 22 мг  

Семена, богатые магнием

  • Семена тыквы: тыква отличная, но семена еще лучше. Вместо того, чтобы отбрасывать их в сторону, рассмотрите множество преимуществ для здоровья, с которыми они сталкиваются. Они могут быть вашим естественным способом получения белка, магния, калия и сделать вас счастливыми, потому что они эффективны против депрессии.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 262 мг
      
  • Льняное семя: Если вы ищете что-то высокое, но с низким содержанием углеводов, то льняное семя может быть тем, что вам нужно. Эти безглютеновые семена могут дать вам здоровые волосы и кожу вместе с более низким уровнем холестерина и здоровой пищеварительной системой.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 392 мг
  • Семена подсолнечника: для укрепления сердечно-сосудистого здоровья и здорового уровня холестерина до поддержания вашего тела в здоровом настроении, пользы семян подсолнечника много. Он также содержит селен, антиоксидант, который отлично подходит для щитовидной железы. Таким образом, огромная доза магния — это не единственное, что вы получаете из семян подсолнечника.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 325 мг  
  • Семена кунжута: эти семена могут уменьшить гипертонию, предотвратить рак и также принести пользу при лечении диабета. У вас также было бы улучшенное пищеварение, здоровье полости рта и высокий уровень цинка окажется очень полезным для вашей кожи и волос.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 351 мг
  • Семена квиноа: плюсовая точка всех этих семян заключается в том, что они помогли бы человеку сбросить вес. То же самое происходит с семенами квиноа. Эти семена без глютена, а также помогают снизить уровень сахара в крови и триглицериды крови.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 64 мг
  • Семена тмина: эти семена легко доступны и играют важную роль на индийских кухнях. Немногие из многих характерных черт семян тмина включают здоровую пищеварительную систему, более низкие уровни холестерина, улучшение когнитивных функций и защиту печени.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 366 мг

Не вегетарианская пища, богатая магнием

    • Тунец: многие вещи, которые тунец делают с вашим телом, включают укрепление клеточной мембраны, уменьшение веса и сердечных заболеваний. Это также уменьшает риск рака молочной железы, толстой кишки и почек и способствует росту и развитию тела и мышц. Тот факт, что он высок в отношении белка и витамина А, лишь усиливает аргумент о включении тунца в вашу диету.
      Размер порции: 100 г
      Магний: 64 мг
        
    • Скумбрия: Ищите что-то, что может обогатить ваше тело витамином K, жирной кислотой Омега-3 и витамином B-12? Если это так, включение в рацион скумбрии будет правильным. Из-за помощи в уменьшении веса, чтобы повысить иммунитет, эта рыба может творить чудеса для вас.
      Размер порции: 100 г
      Магний: 60 мг
    • Лосось: будучи большим источником белка, витамина B и селена, лосось помогает вам в похудении, а также защищает здоровье мозга. Это также уменьшит риск сердечных заболеваний. Эта универсальная рыба может быть сделана несколькими способами, что делает ее любимой.
      Размер порции: 100 г
      Магний: 22 мг
    • Палтус: самая крупная морская рыба с небольшим количеством костей и высокой питательной ценностью будет способствовать здоровому образу жизни и в конечном итоге даст вам здоровое тело. Он предотвращает мышечную слабость, помогает успокаивать вашу нервную систему, а также предотвращает сердечные заболевания, запор и судороги.
      Размер порции: 100 г
      Магний: 26 мг

Орехи, богатые магнием

  • Кешью: Несмотря на то, что они содержат большое количество жира, кешью чрезвычайно полезны для здоровья. Они богаты магнием, цинком, витамином Е и железом.
    Размер порции: 100 г
    Магний: 292 мг  
  • Бразильские орехи: поскольку это сухие фрукты, количество жира будет немного выше, но в бразильском орехе все еще есть много полезных полезных для здоровья элементов. Это помогает вам стать здоровым, свободной от акне кожи, улучшает здоровье сердца и, что удивительно, также помогает в потере веса. Употребление в умеренности определенно даст вам здоровое тело. Кроме того, это важный источник магния. Люди, страдающие от запоров, могут также полагаться на этот питательный орех.
    Размер порции: 100 г 
    Магний: 376 мг  
  • Миндаль: естественно, сахар с сахаром, этот орех высок в питательном отношении. Он помогает в предотвращении сердечных заболеваний и диабета, поддерживает здоровые функции мозга, а также помогает в поддержании психического и костного здоровья.
    Размер порции: 100 г 
    Магний: 268 мг  
  • Пекан: от поддержания веса до снижения симптомов ПМС и лечения диабета, пеканы приходят со многими преимуществами для здоровья. Он также предотвращает окислительный стресс и дает вам здоровые кости.
    Размер порции: 100 г 
    Магний: 121 мг 
  • Грецкие орехи: Еда грецких орехов может дать вам здоровый мозг и сердце. Это эффективный сухой фрукт для людей, которые пытаются сбросить вес, а также обладает противораковыми свойствами.
    Размер порции: 100 г 
    Магний: 158 мг  

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.