Главная, Полезные советы

Комбинированная диета для быстрого и эффективного похудения

Рацион этой диеты включает разные виды пищи и позволяет употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбираем из предложенного списка по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Если необходим диету можно продлить и допускается ее частое повторение.

В течение 7 дней вам придется следовать таким правилам:

1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Питайтесь четырехкратно (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракайте не позднее двух часов после пробуждения.
• Пейте много жидкости (питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. При недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
• Утром натощак выпивайте 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракайте.

• Прием пищи 4 раза в день, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)
•Два куриных яйца (омлет, яичница, вареные).
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (или говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (или же морские моллюски).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

Примечание: предпочтение отдавайте грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)
•Один кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового).
•Маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара)

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.