Главная

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Невероятно приятно надеть пижаму и прыгнуть в постель после продолжительного и изнуряющего дня. Тем не менее если вы выполните следующие простые рекомендации, то вам в своей кровати будет не просто комфортно, а из обычного спального места она превратится в настоящий оазис для релакса и отдыха.

Не все знают, что именно во время сна происходит активное обновление клеток и запускаются метаболические процессы. Однако если ваш сон недостаточно качественный, то вы можете ощущать фоновую слабость, которая преследует вас в течение всего дня, и при первой же возможности делает так, что вы стараетесь переместиться в горизонтальное положение и отдохнуть между делами. Как итог, многие задачи на день остаются не выполнены, к тому же вас преследует неприятное недомогание. Про все это вы сможете забыть, если примете к сведению 11 простых способов, которые помогут вам повысить качество сна.

Вытащите одну ногу из-под одеяла

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Если температура вашего тела не в норме, то вам будет очень трудно хорошо выспаться. В течение ночи может преследовать ощущение того, что в комнате слишком жарко или слишком холодно. Однако если вы вытащите одну ногу из-под одеяла, то качество вашего сна повысится. Возможно, это звучит глупо, но ученые, занимающиеся проблемами сна, говорят о том, что прохладная окружающая среда во время сна является одним из самых главных условий, если вы хотите восстановиться как можно лучше. Если в комнате прохладно, то, очевидно, лучше предпочесть какое-нибудь плотное одеяло, если же вам станет жарко, то высуньте одну ногу, она поможет немного охладить тело.

Обнимите подушку

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Иногда единственное, что необходимо для того, чтобы хорошо заснуть, это дополнительная подушка. Многие врачи рекомендуют засыпать на левом боку и при этом обнимать одеяло или подушку. При таких условиях пищеварительная система начинает работать куда лучше, потому что ей начинает помогать сила тяжести. Кроме того, некоторые психологи подметили одну замечательную особенность: засыпая в объятьях подушки или одеяла, человек быстрее успокаивается, потому что это дарит ему ощущение комфорта и безопасности.

Бамбуковые пижамы

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Качество простыней и постельных принадлежностей оказывает прямое влияние на уровень комфорта, который вы испытываете перед сном. То, в чем вы спите, также играет огромную роль. Специалисты, занимающиеся изучением сна, рекомендуют выбирать пижаму из хлопка или легкого дышащего шелка, потому что этот материал пропускает воздух и способен поддерживать температуру тела в правильном состоянии. Кроме того, он рекомендуется из-за своей влагоотводящей способности.

Или просто спите в обнаженном виде

Если вы не можете найти подходящую ткань, в которой ощущаете уют в постели, тогда просто не озадачивайте себя и ложитесь спать голышом. Эксперты говорят о том, что спать голым полезно тем, что тело охлаждается, что позволяет вам уснуть более глубоким сном.

Купите беруши

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Если вы окружены шумом, который мешает уснуть, то приобретите беруши. Практически невозможно заснуть крепким сном, если вам постоянно мешают. Именно поэтому многие врачи рекомендуют использовать беруши. Они отлично подойдут для людей, которые едут в поезде или живут в тесном общежитии.

Обратите внимание на температуру

Температура комнаты играет важную роль для комфортного засыпания. Считается, что оптимальная составляет 19-24 градуса по Цельсию. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы она не выходила из этого диапазона. Сделайте для этого все необходимое: включите обогреватель или кондиционер, если эту проблему сможет решить открытое окно — еще лучше.

Запах лаванды на подушке — успокоит и взбодрит вас

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Если вы хотите успокоить свою нервную систему перед сном, то в этом вам может помочь запах лаванды. Просто распылите немного духов с лавандой на свою подушку и вы быстро успокоитесь. Кроме того, это поможет вам как можно быстрее перейти в глубокую фазу сна. Запах лаванды успокаивает и наполняет людей комфортом.

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Отложите мобильное устройство перед сном

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Просмотр новостной ленты в социальных сетях перед сном ни к чему хорошему не приведет. Для того чтобы лечь в кровать спокойным и готовым ко сну, необходимо за час перед этим отказаться от использования электронных средств.

Регулярно стирайте постельное белье

Чтобы комфортно чувствовать себя в собственной постели, стирайте простыни и наволочки не реже одного раза в неделю Кроме того, вы должны регулярно чистить матрас и одеяла. Если у вашей стиральной машинки объемный бак, то периодически стирайте свои подушки и одеяла в ней.

Как быстро заснуть и улучшить качество сна: 11 полезных советов

Выберите подходящую подушку

Не каждая подушка сможет удовлетворить ваши потребности. Подушка имеет свой уровень твердости, высоты и упругости. В идеале вам следует попробовать поспать на каждой, а затем прийти к выводу, какая вам подходит больше всего.

Примите теплый душ перед сном

Бытует мнение, что теплый душ успокаивает нервную систему, и человеку больше хочется спать в те моменты, когда температура его тела постепенно понижается. Таким образом, теплый душ перед сном может поспособствовать вашему скорейшему засыпанию.

Комментариев: 1

  1. Самое главное для меня это уметь расслабиться и успокоиться. Я плохо сплю, когда в голове ворох мыслей или я постоянно о чем то переживаю. В такие периоды перед сном пью чай с мятой и душ теплый, можно аромолампу зажечь, с лавандой. Еще пью курсом формула спокойствия триптофан, как раз улучшает качество сна, помогает успокоиться и быстрее уснуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.