Главная

Готовим сани к лету: как привести тело в форму

Дизайнер марки купальников Natayakim Наталья Якимчик рассказала, как мотивировать себя, чтобы обрести полезные привычки для идеальной фигуры. И заодно — подготовится к лету!

Готовим сани к лету: как привести тело в форму

Начинаем на каникулах

Не ждите весны! Начинайте новый год с движения. Длинные праздники — повод избавиться от лишних калорий, а не набирать их, лежа на диване перед телевизором. Повеселились 31 декабря, дайте себе день полноценного отдыха, а затем возвращайтесь к здоровому образу жизни. Потратьте каникулы на себя. Меня, например, 1 января почти всегда можно встретить на горном склоне. Я давно катаюсь на лыжах, очень это люблю. Главное — не лениться!

loading...

Готовим сани к лету: как привести тело в форму

Как найти тренировку по душе?

Конечно, у меня бывают дни, когда нет настроения тренироваться или хочется расслабиться и не ходить в зал. Но я просто не могу себе такого позволить, ведь собственный бренд пляжной одежды — сильная мотивация для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

Удивите тело пилатесом

На мой взгляд, важно где и с кем вы тренируетесь. Если вам интересно, считайте, это уже половина успеха. Некоторое время назад я открыла для себя пилатес, и теперь с нетерпение жду каждой тренировки, хотя меня сложно удивить, так как спорт в моей жизни был всегда, спасибо маме — тренеру по художественной гимнастике. Пилатес включает и силовые упражнения, и растяжку, и упражнения на гибкость. Во время занятий работают мышцы, которые бездействуют на других тренировках. Вы открываете свое тело заново и получаете столько позитивных эмоций… Такой вид нагрузки позволяет держать себя в тонусе, но не выглядеть накачанной. Я за женственную фигуру. Предпочитаете динамичные упражнения? Выбирайте силовые тренировки на определенные группы мышц 2−3 раза в неделю.

Готовим сани к лету: как привести тело в форму

Делайте ноги!

Ходьба на свежем воздухе, да еще и в горку — лучшее упражнение для красоты ног. Используйте любую возможность для прогулок. Я иногда «наматываю» по пятнадцать километров. Но с моим графиком не получается делать это так часто, как хотелось бы. Порой, попадая в пробку, бросаю машину и иду дальше пешком.
Ближе к пляжному сезону подключайте бег: подсушите ноги и сгоните лишний объем, сохранив естественную рельефность. Главный принцип: вам должно быть комфортно. Если дыхание сбивается, значит, что-то пошло не так. Скорость лучше чередовать, как и направление — в горку, потом по ровной местности, получите полноценную кардиотренировку.

Готовим сани к лету: как привести тело в форму

Но не переусердствуйте! Для организма плохо, если вы резко увеличиваете нагрузки. Лучше постоянно придерживаться активного образа жизни, чтобы не пришлось изводить себя диетами и фитнесом накануне отпуска.

Для красивой попы

Красивые ноги еще не все. Нужна красивая попа. Приседайте! Только обязательно следите за техникой выполнения: важно, чтобы колено оставалось над стопой, не уходило вперед. Еще одно хорошее упражнение для мышц ног и «пятой точки» — выпады. Их можно делать даже в коридоре офиса.
Если хотите усилить эффект, работайте с фитнес-резинками. Это самый простой и действенный способ. Непосредственно перед отдыхом пройдите курс спортивного массажа. Он идеален для того, чтобы усилить лимфоток.

Как питаться, чтобы не съесть лишнее?

Что касается гастрособлазнов во время праздников или отпуска: не боритесь с ними, хорошо известно, что запреты приводят к срывам и стрессу. Постарайтесь не переедать. От одной конфетки или порции вкусного десерта ничего не случится. Другое дело, если съедать по полкило — вот это уже действительно проблема. В теплых краях налегайте на фрукты — полезная замена сладостям.
Я ем достаточно часто, но мало. В моем рационе нет мяса (не употребляю с 18 лет), но зато много рыбы, морепродуктов и овощей. Обожаю зеленый чай, могу выпить пару чашек до завтрака. Практически каждый день начинаю с гречневой каши, в которую добавляю чуть-чуть оливкового масла. Если предстоит много встреч и обед будет поздним, то делаю себе омлет с сыром.

Готовим сани к лету: как привести тело в форму

Идеальный обед — рыбный суп, вернее, даже бульон с брокколи и красной рыбой. В качестве перекуса предпочитаю хрустящие ржаные или многозерновые хлебцы. Они очень вкусные и полезные, их удобно брать с собой.
Еще я пью много воды. Кстати, если не уверены в своей силе воли, выпейте перед обедом или ужином один-два стакана воды и тогда точно не поддадитесь соблазну и не съешьте лишнего.
Интервью: Анастасия Овчинникова
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.