Главная, Полезные советы

Генерировать эндорфин: 20 способов расслабиться за 5 минут!

Мы знаем: вы заняты. Ваш почтовый ящик переполнен, вы ездите из школы на каратэ, на пианино, на футбол, на кухню…, и у вас просто нет времени, чтобы наверстать упущенное. Как вы можете думать о расслаблении, когда у вас едва ли есть место в повестке дня, чтобы подумать об этом?

Но мы покажем вам несколько способ быстро и эффективно расслабиться.

  1. Планируйте отпуск

Нет необходимости в том, чтобы у вас была фиксированная дата, но планируйте это так, как если бы у вас это было. Сегодня вы не сможете расслабиться на пляже, но подготовка к этому успокаивает ум и поднимает настроение.

  1. Чат с другом

Растущие доказательства показывают, что люди, которые более общительны, счастливее, чем те, кто этого не делает. Найдите друга, который подарит вам пять минут качественного времени и убедитесь, что вы вернете услугу в нужное ему время.

  1. Смех

Часто говорят, что смех — лучшее лекарство, и, в случае облегчения или уменьшения стресса, на самом деле это абсолютно верно. Найдите забавное видео на YouTube, сделайте глупую шутку другу, что бы это ни было, это вам поможет! Вы будете более расслаблены в моменты, когда вам это нужно.

  1. Присядьте с вашим питомцем

Когда дело доходит до обнимания, чтобы расслабиться и уменьшить напряжение, животные являются чемпионом для этого. Если вы не пробовали этого, вы просто обязаны исправить ситуацию.

  1. Вдохните аромат кофе

Аромат свежезаваренного кофе успокоит ваши нервы. И даже не обязательно его пить.

  1. Запах цитрусовых

С помощью аромата апельсина, лимона или грейпфрута вы можете успокоить свой измученный мозг.

  1. Вы пробовали ароматерапию?

Практика снятия стресса, вдыхая ароматы различных эфирных масел, высоко пропагандируется ее практиками, поскольку различные ароматы влияют на различные эмоциональные триггеры в мозге.

  1. Остановитесь и почувствуйте запах цветов.

Действительно, трудно нервничать, когда ваш нос полон сладких цветочных ароматов. Ваза с цветами возле вашего рабочего пространства может осветить ваши дни и помочь вам справиться со стрессом.

  1. Разгадайте кроссворд

Мозговые игры отвлекают нас от стресса, отвлекая наши мысли.

  1. Вставайте и танцуйте!

Танцуйте + слушайте музыку, которую вы любите = толчок эндорфинов, чтобы устранить стресс и психические расстройства.

  1. Слушайте любимую песню

Это заставит вас чувствовать себя хорошо, устраняя стресс всего за несколько минут.

  1. Запишите

Проще говоря, воплощение наших мыслей на бумаге обычно достаточно, чтобы облегчить беспокойство и стресс, которые они вызывают.

  1. Прогуляйтесь

Это не должно занимать много времени, достаточно уйти от места, где содержится весь ваш стресс.

  1. Сделайте растяжку несколько минут

Даже сидя за вашим столом, вы все равно можете сделать некоторые растяжки и другие упражнения, чтобы помочь снять стресс и расслабить тело.

  1. Практикуйте асану или две

Регулярная практика йоги творит чудеса, чтобы облегчить ежедневный стресс и беспокойство, но если у вас нет времени, используйте одну или две асаны, которые вам нравятся, это может помочь вам оставаться в тонусе.

  1. Организуйтесь

Нагромождение бумаг и почты, канцелярских принадлежностей повсюду, переполнение входящих сообщений, все это способствует стрессу на работе. Возьмите несколько минут, чтобы организовать рабочее пространство и сделать его более благоприятным для производительности.

  1. Подойдите к окну

Когда вам понадобится несколько минут, чтобы расслабиться, не начинайте играть со своим смартфоном. Подойдите к окну и посмотрите на улицу. Наблюдайте мир в тишине и с любопытством. Вы будете удивлены самым эффективным способом, с помощью которого природа удаляет ваш стресс.

  1. Легкая терапия при депрессии

Используйте это, чтобы помочь с ежедневным стрессом, расслабляясь в лучах солнца в течение нескольких минут каждый день. Вы не можете найти солнце? Используйте лампу высокой интенсивности, которая помогает в производстве витамина D.

  1. Выберите область, где вы будете вдали от всего

Хотя некоторым это может показаться странными, некоторые люди используют ванную комнату как один из способов расслабиться. Вы можете расслабиться там на несколько минут, чтобы очистить свой стресс.

По материалам — awarenessremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.