Главная

Если у вас часто возникают головные боли, низкий уровень энергии и бессонница, начните употреблять эти витамины

Сегодня многие люди испытывают такие проблемы, как головные боли, бессонница и низкая энергия, не зная, что на самом деле вызывает эти проблемы.

Картинки по запроÑу ЕÑли у Ð²Ð°Ñ Ñ‡Ð°Ñто возникают головные боли, низкий уровень Ñнергии и беÑÑонница, начните употреблÑÑ‚ÑŒ Ñти витамины

Эксперты утверждают, что эти проблемы связаны с определенным витаминным дефицитом, например, с пониженным содержанием витамина K и магния.

Магний — это микроэлемент, который чрезвычайно важен для нашего здоровья. Он задействован в более чем 300 химических реакциях в нашем организме.

Он создает новые белки из аминокислот, преобразует еду в энергию, уменьшает беспокойство, усталость и стресс, снимает головные боли и мигрень.

loading...

Дефицит магния может привести к низкому уровню серотонина, который сжимает кровеносные сосуды и влияет на его функцию. Это также вызывает бессонницу и депрессию.

Рекомендуемый ежедневный прием для мужчин в возрасте 19-30 лет составляет 400 мг. Для пожилых людей рекомендуемое ежедневное потребление составляет 400 мг. Женщины в возрасте 19-30 лет должны принимать 310 мг магния, тогда как взрослые женщины должны принимать 320 мг.

Лучшие диетические источники магния:

Шпинат
Орешки
Авокадо
Мясо
Хлеб (цельный)
Коричневый рис
Рыба

Витамин К синтезирует белки, предотвращает свертывание крови, кровоподтеки и кровотечения.

Он также защищает артерии и клапаны от кальцификации и снижает риск рака предстательной железы и болезни Альцгеймера. Дефицит витамина К может увеличить риск переломов костей.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина К для взрослых составляет 0,001 мг витамина К на каждые 1 кг массы тела.

Лучшие источники витамина K:

Зеленые листовые овощи: зелень горчицы, капуста, зелень репы и шпинат.

Травы, такие как кориандр, петрушка, базилик, лук, тимьян, майоран и шалфей.

Зелень салата, как сельдерей, лук, салат ромэна, кресс-салат, красный салат, весенний сад-кресс, радиккио и салат айсберга.

Лук-порей, фенхель, соленые огурцы, окра, оливковое масло, спаржа, соя и сухофрукты.

Овощи Brassica: брюссельская капуста, брокколи, капуста, пак чой, цветная капуста, савойская капуста.

Горячие специи, такие как кайенский перец, порошок чили, карри и паприка.

Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Кроме того, очень важно, чтобы ваша диета включала фрукты и овощи! Таким образом, вы будете поддерживать оптимальные уровни магния и витамина К в организме.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Комментариев: 1

  1. Согласна со статьей, витамины всегда нужны, не только при бессоннице! Мне еще помогла наладить качество сна эваларовская формула сна усиленная (там тоже есть витамины группы В), беру ее на сайте фитомаркета. А также травяные чаи очень хорошо расслабляют, особенно ромашку люблю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.