Главная

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

В детском возрасте наш мозг впитывает тонны информации, фиксируя и распределяя ее в нужных отделах памяти и восприятия. С возрастом когнитивные функции мозга уменьшаются, ему требуется дополнительная стимуляция для работы. Специальными упражнениями и правильным образом жизни можно многие годы поддерживать работу мозга на высоком уровне.

loading...

Мозг деградирует без тренировки

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Уже доказано, что если не тренировать мозг постоянно в течение жизни, он деградирует. Так же как человек без физической нагрузки теряет мышечную массу, так и мозг ухудшает работу без умственной активности. Самое страшное, что при длительном мозговом «застое» способность мыслить и запоминать утрачивается безвозвратно. Вы не сможете потом заставить поврежденный мозг снова работать. К сожалению, тут уже не помогут никакие упражнения.

Как и любую болезнь легче предупредить, так и деградацию мозга лучше не допустить на начальном этапе. Важно заставлять свой разум работать. Помочь в развитии мозговой активности могут специальные упражнения, но и сам образ жизни должен быть правильным и адекватным. Развитие мозга требует комплексного подхода, где каждый этап связан с предыдущим.

Факторы риска для умственного развития

В 2013 году были обнародованы данные проведенного исследования, в котором участвовало 2235 человек. На протяжение 30 лет за ними велось наблюдение. Было доказано, что люди, не имевшие вредных привычек (курение, алкоголь), занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни в целом, на 60% реже страдали нарушениями работы мозга. Имелись в виду проблемы с памятью, когнитивные нарушения и деменция.

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Пассивные люди, большую часть времени проводившие за просмотром телевизора, имели множество проблем с психикой и работой мозга. Они были не в состоянии учиться чему-то, осваивать профессию, запоминать информацию и вообще логически мыслить. Их мозг подвергся необратимой деградации, при которой даже специальные занятия были уже бесполезны. К тому же у них были проблемы со здоровьем, связанные с долгим сидением на месте без движения.

Упражнения для памяти

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

В некоторых источниках говорится, что компьютерные игры развивают умственную деятельность. Теперь учеными доказано обратное. Для развития и роста мозгу нужна реальная, а не виртуальная деятельность. Упражнения для мозга должны содержать новизну и проблемы. Например, пойти домой с работы по незнакомой дороге, почистить зубы левой рукой. Звучит странно, но все, что непривычно мозгу, развивает его.

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Хорошо помогают тренировать разум загадки, кроссворды, логические головоломки. Это могут быть газеты или журналы с задачками для внимания и памяти, а могут быть и реальные головоломки, которые можно подержать в руках. Кубик Рубика – отличный тренажер для улучшения памяти и логики. Их много различных видов, все они не дадут вашему мозгу скучать. Если нет под рукой ничего такого, создайте себе задачи самостоятельно. Нарисуйте в уме карту малознакомой местности, решайте в уме математические примеры.

Освоение сложного улучшает работу мозга

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Изучение игре на музыкальном инструменте, нового иностранного языка – выберите наиболее интересное для себя. Длительное получение новой информации – лучший способ развивать свой ум. В случае с музыкой это еще и эмоциональное развитие, что тоже важно для формирования личности человека.

Научитесь хорошо готовить, освойте вождение автомобиля, вязание крючком – что угодно, лишь бы это было в новинку для вашего мозга. Необходимость постоянно получать и обрабатывать дозы новой информации вынудит мозг работать. Главное, чтобы новые знания были интересны вам, чтобы вы получали удовольствие от их освоения.

Развитие чувств – развитие мозга

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Пробуете новое блюдо? Попробуйте не спеша наслаждаться им, разложив мысленно на отдельные ингредиенты. Хотите выучить песню? Учите ее вместе с музыкой, а не отдельно слова – через эмоциональное восприятие мозг развивается лучше. Вообще, упражнения для мозга напрямую связаны с органами чувств. Пусть будут задействованы все они – обоняние, осязание, зрение, слух и вкус.

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Такие полезные занятия, как вязание или вышивка, развивают мелкую моторику, заставляют мозг работать через осязание. Выращивание цветов, например, радует глаз и посредством этого тоже добавляет мозгу активности. Кулинария – вообще кладезь полезного для развития ума и фантазии. Вкусовое восприятие информации одно из самых сильных. Изучайте новые блюда, процесс их приготовления и вы не дадите себе деградировать.

Польза физических упражнений

Физическая активность сама по себе улучшает все процессы в организме. Начните с малого – обычной зарядки. Вы сами почувствуете, как после тренировки ум становится ясным, способным воспринимать информацию лучше. Главное — не перестараться. Усталость не идет мозгу на пользу. Переутомившись, вы вообще не сможете думать ни о чем, кроме сна.

Чтобы мозг не старел: 10 простых упражнений для тренировки памяти

Займитесь видом спорта, предполагающим и физическую, и умственную активность. Например, теннисом или гольфом. Очень хороши в плане развития мозга занятия йогой. Самоконтроль и умение вовремя расслабляться, концентрация и физическая форма – все это не даст деградировать ни телу, ни духу.

Конечно, изменить разом свой образ жизни и заставить мозг работать на пределе – из области фантастики. Да это и не нужно. Просто дозировано нагружайте себя умственной работой, ограничьте телевизор, не сидите подолгу за компьютерными играми, больше двигайтесь. Вам станет значительно легче осваивать любое дело, запоминать, анализировать. Вы будете ярче воспринимать мир и радоваться каждому своему новому достижению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.