Главная

8 реальных преимуществ ходьбы

preview-1437710-300x158-97-1528525343

Согласно журналу «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний и считается многими врачами «чудотворным лекарством». То, что делает ходьбу лучшей формой упражнений для вашего здоровья, — это то, что она легко проходит по сердцу и суставам и поэтому оказывает большее влияние на ваше общее состояние здоровья. Напряженные физические упражнения могут иметь большие и быстрые воздействия на ваше тело, но это также может нанести вред вашим суставам и костям.

1. Ходьба регулирует кровяное давление.

1436960-25056860-8066252-0-1528264683-1528264692-1500-1-1528264692-728-187b851c2e-1528525343

Корейское исследование, проведенное Корейским институтом спортивной науки в Сеуле, показало, что 40 минут ходьбы ежедневно снижают уровень артериального давления у людей с гипертонией. Те, кто решил пройти эти 40 минут, сразу же увидели падение на 5 пунктов в своем артериальном давлении, в то время как те, кто выбрал 4 отдельных 10-минутных прогулки, увидели падение на 3 очка. Врачи, которые проводили исследование, говорят, что для каждого человека важно сделать выбор, который лучше подходит им, чтобы получить те результаты, которые они хотят так или иначе.

2. Ходьба борется с раком молочной железы у женщин.

Hands joined in circle holding breast cancer struggle symbol  on white background

Американское Онкологическое Общество рекомендует всем взрослым получать 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Более конкретно, его исследователи обнаружили, что 7 часов ходьбы в неделю уменьшают риск рака молочной железы после менопаузы на 14%. Женщины, которые решили ходить более 7 часов в неделю и в более быстром режиме, имели на 25% меньше шансов на диагностику рака молочной железы. Исследование настоятельно указывает на то, что существует сильная связь между физической активностью, особенно ходьбой, и сдерживанием рака молочной железы.

3. Ходьба снижает риск развития диабета.

1437210-24942210-806624-0-1528222547-1528222555-1500-1-1528222555-728-0377860d57-1528525343

Исследование, которое было опубликовано в 2012 году, предполагает, что ходьба 3 000-7 500 шагов в день может быть эффективной при лечении или профилактике диабета типа 2. Кроме того, исследование советует людям совершать перерывы между долгими часами сидения и совершать небольшие прогулки или выполнять несколько упражнений, которые удовлетворяют их тело. Другими словами, ходьба снижает уровень сахара в крови, которые отвечают за диабет типа 2.

4. Ходьба помогает вырабатывать витамин D.

1437160-24852110-1500px-0-1528207637-1528207640-1500-1-1528207640-728-0e19a0ce14-1528525343

Ученые из Университета Западного Онтарио, проводя исследование на протяжении 30 лет, пришли к выводу, что витамин D очень связан с хрупкими костями, переломами и трудностями при ходьбе. Один эффективный способ получить достаточное количество витамина D — ходить 15-30 минут в день, пока солнце еще не вышло. Таким образом, вы создаете сильный щит против рака, рассеянного склероза и диабета — просто не забудьте носить солнцезащитный крем!

5. Ходьба повышает креативность.

1437110-24862810-1500px-0-1528209198-1528209202-1500-1-1528209202-728-4429942ad9-1528525343

Исследование, которое было проведено исследователями из Стэнфордского университета, показало, что творчество человека поднимается во время ходьбы и в течение короткого времени после того, как они закончат. Окружающая среда не играла никакой роли, поскольку прогулка как в помещении, так и на открытом воздухе усиливала творчество. Многие люди говорили, что придумывают все свои лучшие идеи, когда они идут. Даже Марк Цукерберг и покойный Стив Джобс встречались со своими друзьями во время прогулки.

6. Ходьба повышает иммунитет.

1437060-24861560-1500px-0-1528208789-1528208797-1500-1-1528208797-728-2b14ed2fe5-1528525343

Исследователи из Аппалачского государственного университета в Северной Каролине обнаружили, что умеренная 30-45-минутная прогулка на ежедневной основе — лучший способ защитить ваше тело от простуды. Уровни ускорителей иммунитета поддерживались высокими в течение нескольких часов после завершения упражнения. Этот эффект является защитой здоровья человека с течением времени и повторения.

7. Прогулки могут обуздать тягу к сахару.

1437010-24853110-1-0-1528207876-1528207879-1500-1-1528207879-728-976a6dcaa3-1528525343

Исследование, проведенное Университетом Эксетера и опубликованное в журнале Appetite, показало, что короткие прогулки могут обуздать вашу тягу к шоколаду и даже уменьшить количество конфет, которые вы потребляете во время стрессовых ситуаций. Фактически, исследование показало, что независимо от типа упражнений физическая активность может помочь справиться с сладкой тягой, и интересно то, что стресс не играет роли в потреблении большего количества шоколада или других сладостей.

8. Ходьба замедляет процесс старения.

1436910-24852660-imageround-0-1528207754-1528207757-1500-1-1528207757-728-c453ee9faa-1528525343

Выводы из самого продолжительного клинического испытания на связь между ходьбой и старением показали, что ходьба является одним из наиболее эффективных способов избежать потери подвижности, что часто сопровождается старением. Кроме того, исследователи из Университета Макмастера в Онтарио обнаружили, что физические упражнения не только укрепляют кожу, но также меняют процесс старения. Виды упражнений, которые оказались наиболее полезными, — это ходьба и Тай-Чай, поскольку они помогают избежать слабоумия.

Ходьба — это здоровое и восхитительное хобби, которое может повысить ваше здоровье и ум так, как вы никогда не думали.

автор Женский Журнал

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.