Главная

7 упражнений ЛФК в Бассейне для профилактики Остеохондроза

Ранее мы рассматривали лечебные упражнения только «на суше», т.е. просто на полу в фитнес-зале или дома на ковре. Но для профилактики развития остеохондроза, разгрузки позвоночника и в целом для укрепления мышц спины будут весьма полезны упражнения «на воде», т.е. в условиях бассейна из-за отсутствия гравитации.

Плавание в морях и реках, безусловно, тоже полезно для здоровья, но для выполнения данного комплекса упражнений потребуется держаться «за берег» и обязательна фиксированная глубина, чтобы ноги стояли на дне. А такие условия доступны только в бассейне. Поэтому в те редкие дни посещения бассейна, может быть кто-то вспомнит про данный мини-комплекс.

Поскольку плавание – это физическая нагрузка на мышцы, то обязательно нужно сделать разминку «на берегу», прежде чем приступать к «водным» упражнениям.

loading...
https://youtu.be/6wG6VTJ0Fa8

Одним словом, после комплексной разминки организм человек будет готов к выполнению основных упражнений «водной» тренировки.

Не пугайтесь, что много видео. Они короткие и понятные. Иначе на словах не получится объяснить технику упражнений в воде.

🔴Упражнение 1

 

https://youtu.be/mQ77rIhJY70

Бассейн при остеохондрозе полезен из-за того, что вода и некое состояние невесомости расслабляюще действует на позвоночник.

🔴Упражнение 2

 

https://youtu.be/DEqe66kWgsQ

Упражнения в бассейне можно делать при грудном остеохондрозе или поясничном. Упражнения в бассейне при шейном остеохондрозе выполняются в целом для всего позвоночника. Но, конечно, вне острого периода обострения.

🔴Упражнение 3

 

https://youtu.be/Vt7eZdLjxLM

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника без острого защемления противопоказаний не имеет.

🔴Упражнение 4

 

https://youtu.be/TI6BY8hiSMg

Упражнения в бассейне для позвоночника полезны из-за нахождения тела в воде, которая усиливает лечебный эффект гимнастики.

🔴Упражнение 5

https://youtu.be/3bsTJ2qdALg

Бассейн при грудном остеохондрозе, грыжах и протрузиях будет полезным, если соблюдать технику выполнения упражнений.

 
 

🔴Упражнение 6

 

https://youtu.be/9LAWX7XQNug

Упражнения ЛФК в бассейне существенно уменьшают спазмированность мышц, что улучшает кровоток в артериях питающих головной мозг.

🔴Упражнение 7

https://youtu.be/a8QRzVtai7c

После выполнения упражнений хорошо подойдет в качестве заминки плавание на спине в течении 3-5 минут. Достаточно лечь на спину, руками можно не работать, просто держать их вдоль тела, а плыть только за счет движения ног. Спину стараться держать ровной, дыхание свободное. Такое плавание способствует лучшей разгрузке позвоночника и расслаблению мышц спины и корпуса после упражнений.

На этом тренировку можно считать законченной, и никто не запрещает после этого поплавать в бассейне в свое удовольствие.

👉Если после бассейна болит поясница, то это говорит о слабой натренированности мышц спины. Чем слабее мышцы, тем может сильнее ощущаться боль. Но по мере укрепления мышечного корсета, в том числе «в зале», неприятные ощущения в пояснице после тренировки в бассейне будут уходить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.