Главная, Красота и Здоровье, Полезные советы

7 простых упражнений для дряблых рук без штанг.

Тысячи женщин после 40 лет (и моложе), сталкиваются с проблемой дряблостью рук. Это не только неудобно, но и делает вас менее привлекательными, снижая самооценку. Некоторые даже перестают носить одежду с короткими рукавами!

57b1b0d0e8a05

Даже если у вас фигура идеальной формы, дряблые руки могут испортить все впечатление. Неудивительно, что эта проблема беспокоит многих женщин!

Как избавиться от дряблых рук?

Ваши руки могут выглядеть идеально в любом возрасте, но вам придется избавиться от жира и тонизировать мышцы. Лучший способ сделать это регулярные тренировки на бицепсы и трицепсы. Дряблые руки главным образом появляются из-за, во-первых, кожа теряет свою упругость с возрастом, и, во-вторых, жир начинает откладываться при избыточном весе.

К счастью, сейчас существует множество способов избавиться от подмышечного жира. Лучшее из них — это сочетание здорового и сбалансированного питания с несколькими видами физических упражнений. Проконсультируйтесь с специалистом, для того чтобы узнать о диете, которая подойдет вам лучше всего.

Между тем, перед вами отличный выбор упражнений для рук, которые помогут вам добиться потрясающих результатов!

7 упражнений без штанг и гантелей

Не волнуйтесь, если у вас нет штанги или гантелей – вы можете прекрасно обойтись без них!

№1. Трицепс

2-149

  1. Сядьте на стул, положив руки рядом с вашими боками и немного позади вашего тела.
  2. Медленно опустите себя от начального положения, поддерживая ваше тело в вертикальном положении. Держите локти близко к бокам.
  3. Опустите тело только с помощью трицепса.
  4. Убедитесь, что локти сгибаются на 90 градусов.
  5. Вес тела будет тянуть вас вниз, используйте только трицепсы, чтобы подниматься вверх.
  6. Повторить 10-15 раз.

№2. Отжимания

get_img

  1. Положите руки на пол, ладони вниз по ширине плеч друг от друга, с небольшим изгибом в локтях. Держи ноги вместе. Держите вес тела на руках и пальцах ног.
  2. Опустите себя, пока почти не коснетесь пола, и сделайте глубокий вдох.
  3. Выдохните и подтолкните тело вверх, возвращаясь в исходное положение.
  4. Оставайтесь в начальной позиции в течение нескольких секунд, чтобы перевести дыхание.
  5. Повторить 10-15 раз.

№3. Отжимания с одной стороны

otzhymaniya-odnoy-rukoy

  1. Ложитесь на левую сторону, слегка согнув колени.
  2. Положи левую руку на правое плечо.
  3. Наклонитесь на пол правой рукой, подталкивая тело вверх.
  4. Переключитесь по бокам и повторите упражнение.
  5. Повторите 20 раз в каждую сторону.

№4. Ветряная мельница

12-exercise_for_arms

  1. Поднимите руки перед собой на уровне плеч. Держите их параллельно земле.
  2. Затем поднимите руки и вращайте их круговыми движениями, напоминающими лопасти ветряной мельницы.
  3. Повторите это упражнение 20 раз вперед и 20 раз назад.

№5. Махи «до свидания»

a8b64e16-9dbb-4450-9807-47803df0a714

  1. Раздвиньте руки сбоку на уровне плеч.
  2. Начните махать руками, как будто машите кому-то.
  3. Держите плечи неподвижно, двигая только руками.
  4. Попробуйте сделать 100 или более махов в минуту.
  5. Сделайте три раза, по одной минуте.

№6. Молитва

d417537f-29ab-452b-a25b-4525de31d60b

  1. Сложите руки вместе над головой, как будто молитесь.
  2. Опустите руки к груди.
  3. Поднимите их снова.
  4. Повторите 30 раз.

№7. Растяжка рук

f15a93f8-73ba-4062-947d-d470dcb77afa

  1. Поднимите руки над головой.
  2. Держите запястье другой рукой, таким образом, блокируя ваши руки.
  3. Вытяните левую руку вправо правой рукой, так что ваш левый локоть идет за вашей головой.
  4. Освободите напряжение и верните руки обратно в центр, все еще удерживая запястье.
  5. Попеременно протягивается левая и правая рука, так что один из локтей находится за головой.
  6. Сделайте 2 подхода по 20 раз для каждой стороны.

Эти 15 упражнений без штанг помогут Вам сделать слабые и дряблые руки красивыми и сильными. Чего вы ждете? Начните сегодня!

Женский Журнал

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.