Главная, Красота и Здоровье, Полезные советы

3 варианта планки для плоского живота, красивых рук и хорошо сформированных бедер.

Все мечтают о красивом и здоровом теле, но времени на посещение тренажерного зала не всегда хватает. Иногда нет времени даже на занятия дома. Не прекращайте заниматься спортом, вы можете тренироваться всего 5 минут в день и по-прежнему оставаться в хорошей форме.  Для этого нужно хорошо размяться и просто встать в положение планки.

65

Преимущества планки

  1. Укрепляет запястья и руки.
  2. Развивает крепкие трицепсы, предотвращает дряблость рук.
  3. Укрепляет мышцы шеи.
  4. Укрепляет мышцы спины.
  5. Подтягивает живот и ягодицы.
  6. Формирует мышцы живота.
  7. Увеличивает выносливость.

Мы подготовили 3 упражнения для ежедневной тренировки. Предлагаем Вам принять участие в марафоне? Вот как это работает: вы обещаете себе работать каждый день, а затем поделиться своим ежедневным опытом в комментариях. Готовы начать?

2-4-1-1024x536

loading...

Разогрев

Сделайте планку на локтях: встаньте в положение планки, опираясь на локти. Напрягите пресс и не позволяйте вашему животу провисать. Ваше тело должно образовать прямую линию. Оставайтесь в этом положении так долго, как вы можете.

1. Планка с поднятием ноги

Встаньте в положение планки, как описано выше. Поднимите немного бедра. Сначала поднимите правую ногу и задержите ее на 30 секунд, затем – левую.

0a3efafb77a97515d08642cf587a7548

2. Планка на руках и локтях

Примите положение планки стоя на руках, опуститесь на локти, затем вернитесь в начальную позицию. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.

fitnes_3

3. Планка с поднятием бедра

Примите положение планки на локтях, затем поднимите ваши бедра вверх на сколько сможете и одновременно втяните живот. Оставайтесь в таком положении напрягая пресс, а затем вернитесь в исходное положение. Продолжительность этого упражнения составляет 30 секунд.

fitnes_4

Если это трудно для вас, делайте планку, опираясь на колени.

g-245-1170x627

Если вы хотите принять участие в марафоне, напишите в комментариях. Таким образом, ваше обещание ежедневно заниматься спортом будет не только обещанием себе, но и другим людям. Это будет идеальная мотивация для вас!7484

автор Женский Журнал

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.