Главная

15 способов убрать жир с живота

Waist weight loss vector illustration before and after result
 

Итак, мы все знаем, что жир на животе вреден для нас, верно? (Другими словами, мы все хотим убрать жир с живота.- Мы на одной волне? Хорошо. Потому что нам нужно многое уладить.

Без дальнейшего промедления, вот 50 способов, чтобы помочь вам убрать жир с живота!

«Независимо от вашего общего веса, наличие большого количества жира в животе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и диабета типа 2, колоректального рака, апноэ сна, преждевременной смерти, (и) высокого кровяного давления.»- Клиника Майо

1 Ешьте клетчатку.

Клетчатка повышает насыщенность, помогая вам чувствовать себя сытнее в течение более длительных периодов. В исследованиях было показано, что вязкое волокно снижает потребление пищи у людей — что означает меньше жира на животе.

2 Убрать сахар.

Попробуйте есть натуральные сахара из фруктов.

3 Ешьте много белка.

Белок из бобовых, обезжиренных молочных продуктов и жирной рыбы являются лучшими. Исследования показали, что белок ускоряет потерю веса без стрессовых ограничений калорий.

4 Высыпаться.

По результатам исследования в Университете штата Мичиган люди, которые спали лишний час каждую ночь, теряли в среднем 13 фунтов за один год.

5 Поднимайтесь по лестнице.

Если у вас есть ноги, вы должны подниматься по лестнице. Хотя это не может звучать дико, регулярно поднимаясь по лестнице это хорошая тренировка.

6 Практикуйте правильное питание.

Ненавижу говорить это, но большинство людей, выбрасывают свою тарелку, не думая о еде на ней. Медленно жуйте и наслаждайтесь.

7 Уберите телефон.

Ради любви … людей … уберите телефон на десять минут (может, дольше)!

8 Не покупайте это.

Что бы это ни было (вы знаете, что это такое). Ну, не покупайте “это.” Тогда вам не нужно беспокоиться о еде.

9 Есть список покупок.

Не ходи в продуктовый магазин и не рассматривай продукты. Знай, чего ты хочешь, получи это и выходи.

10 Используйте небольшую тарелку.

Исследования показывают, что люди, которые используют тарелку меньшего размера, едят меньше. Это психологическая вещь.

11 Иметь идею.

Едой нужно наслаждаться, но когда вы пытаетесь сжечь жир живота, у вас должно быть несколько вариантов того, что вы можете съесть в крайнем случае. Имея здоровые варианты, когда вы голодны, вы не открываете  чипсы.

12 Тренируйтесь.

Многие из нас не получают почти рекомендуемое количество упражнений. По крайней мере, 30 минут умеренной физической активности в день или 75 минут в неделю.

13 Уберите выпивку.

Здесь нет проблем: алкоголь — плохая новость для вашего живота.

14 Оставайтесь гидратированными.

Выпейте хотя бы 64 унции воды в день, идеально больше.

15 Держитесь подальше от фаст-фуда.

 Женский Журнал

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.