Главная

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди.

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой грyди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

1. Упражнение «Ловец звезд»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

loading...

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.
  2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грyдные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.

Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки на затылок.

Оторвите грудь от пола и поднимите голову.

Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц грyди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне грyди.

Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

Выполняется для подтягивания грyди и укрепления мышц спины.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.

Возьмите в руки по толстой книге / гантели.

Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

«Ножницы» помогают растянуть грyдные мышцы и исправить осанку.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
  2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
  3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грyдных мышц.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.

Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.

Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грyдные мышцы.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.

Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц грyди.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и скрестите руки перед грyдью, поместив ладони на локти.

Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

Упражнение укрепляет грyдные мышцы и мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
  2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
  3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой грyди

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.